브라질 너트 효능과 부작용
- 생생정보통
- 2022. 3. 29.
건강에 좋은 브라질너트는 견과류중에서도 슈퍼푸드로 많이 알려져있습니다. 보통 브라질너트는 열대우림인 장소에서 잘 자라고 나무의 씨앗인데, 미국 원주민들이 오랫동안 식량으로 섭취해왔습니다. 20세기가 지나고 상업적인 목적으로 브라질너트가 판매되기 시작했습니다. 아, 그리고 100그램당 655칼로리를 가지고 있는 브라질너트의 칼로리라고 할 수가 있습니다.
초콜릿과 같은 디저트나 아이스크림은 물론이고 볶아서 통으로 먹는 등의 여러가지 섭취방법이 있습니다. 그러면 브라질너트의 효능 6가지를 알아보겠습니다.
브라질너트 효능 6가지
1. 항암효과
항암효과를 시켜주는 항산화 작용에 좋은 셀레늄이라는 성분이 브라질 너트에 많습니다. 그래서 발암성분들이 생성되는 것을 억제하고, 암세포가 자라는 것을 막아주는 역할을 해줍니다.
2. 피부노화방지
비타민E와 비타민C 성분이 브라질 너트에 아주 많이 들어있습니다. 이 성분들은 피부 노화를 늦추게 하는 활성산소를 제거해주는 효능에 도움이 됩니다.
3. 변비예방
장운동을 활성화시켜주는 데에 도움이 되는 성분인 식이섬유가 많습니다. 그래서 위장과 연관된 질환, 특히 변비를 막아주거나 완화시켜주켜주는 효과를 가져다줍니다.
4. 항산화작용
미국 농업청이라고 할 수 있는 USDA에 등재된 음식들 중에 브라질 너트가 셀레늄을 가장 많이 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 훌륭한 항산화 작용을 해주는 셀레늄은 몸 안에서 해로운 활성산소를 제거하여 세포를 보호해주는 항산화작용을 해줍니다.
5. 관절염 개선
칼슘캍이 비타민E는 뼈대를 건강하게 해주는 성분인데 브라질너트에 많이 들어있습니다. 따라서 뼈와 연관된 관절염 같은 질환을 예방하는 데에 도움이 됩니다.
6. 원기회복 효과
단백질, 탄수화물, 지방이라는 기본 영양소가 브라질너트에 들어있으면서 셀레늄 성분까지 들어이?ㅆ어서 영양적으로 매우 풍부하며 원기회복을 돋우는 데에 효과를 볼 수 있습니다.
브라질너트 부작용 및 주의사항
물론 셀레늄 성분이 브라질너트에 아주 많은 것이 큰 특징이라고 할 수 있지만 브라질너트의 하루 섭취량은 두알 정도이기 때문에 네알 이상 섭취하면 셀레늄에 중독되는 현상이 일어날 수가 있어서 부작용에 유의하셔야 합니다. 구토, 불안증, 탈모, 손톱 갈라짐 같은 증상이 셀레늄 중독의 현상이 될 수 있습니다.
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