관절에 좋은 음식 7가지
나이가 들수록 근육이 사라지는 느낌을
많이 받는데요. 근육이 줄어들면서
실제로 관절도 안 좋은 느낌을 최근
받을 때가 있습니다.
관절은 두 뼈가 만나는 부위에 있는
부분이며, 두 뼈를 움직일 수 있게
하는 부분입니다, 뼈와 연골로 이루어져
있어서 작은 충격에게도 쉽게 손상이
될 수 있지요.
또한 노화에 따라 자연스럽게 따라오는
퇴행성 관절염으로 관절이 약해지기도
합니다. 퇴행성 관절염은 노화로 인해
뼈와의 마찰을 줄여주는 연골이 닳아서
발생하는 질환입니다. 생활습관으로
인해 젊은세대에서도 나타나기도 합니다.
요러한 퇴생성 관절염등은 일상생활의
바른자세와 식단을 통해서 완화할 수
있다고 합니다.
비타민D
최근 무릎 관절염에 대한 비타민D의 효과에
대한 실험이 진행되었다고 합니다.
해당 연구원은 무릎관절염이 있고, 비타민D가
부족한 환자들을 대상으로 비타민D를 투여했을때
현상을 살펴보았는데, 1년 후 비타민을 섭취한
사람은 비타민D 혈중 농도가 높아진 것 외에도
관절 통증과 기능이 개선되었다는 연구 결과가
확인되었습니다.
비타민D가 관절에 좋다는 설이 입증된것입니다.
아무리 햇빛을 쬐어도 부족한 비타민D
꼭 챙겨드시기 바랍니다.
생선
적당량의 칼로리와 대비해 높은 단백질
함량을 가진 생선은 관절염을 앓고 있으신
환자분들에게 굉장히 추천드리는 음식입니다.
기름진 생선의 단백질은 연골을 튼튼하게
만들어주는 성분이 있고, 오메가 3가 세포조직
염증을 완화시켜 주고, 활성산소를 막아주는
방화벽 생성에 도움을 주어 세포 손상을 막습니다.
연어,고등어,참치와 같은 기름진 생선이
관절염에 더욱 좋습니다.
멸치
풍부한 비타민C와 칼슘, 무기질이 함유된
멸치는 뼈 건강에 좋은 음식으로도 잘
알려져있지요. 아이들에게 튼튼해지라고
멸치나 우유 치즈를 권하는건 보기 어려운
풍경이 아닙니다.
멸치의 오메가3는 나쁜 콜레스테롤을
제거해주고, 염증을 완하시켜 줍니다.
아이들 성장발육은 물론, 성인의 골다공증
예빵에도 좋고 관절염 예방에도 좋은
뼈에 좋은 대표 음식이지요.
닭고기
다이어트를 한번쯤 해보신 분들이라면
닭비린내가 느껴질정도로 지겹게 드신
닭가슴살....
단백질이 풍부한 닭가슴살은 몸에
유해한 미생물과 세포를 제거하고
염증으로 부터 보호해주는 역할을 합니다.
가장 좋은 부위는 닭가슴살,안심,날개
위주로 드시는것이 가장 좋으며
튀겨 드시면 효과 하나도 없습니다.
ㅠㅠ
당근
연골을 보호하는 효과가 있는
카토린 성분이 풍부한 당근은
관절 통증을 완화시켜줍니다.
또한 무기질 성분이 함유되어 있어
손상된 조직의 재생 염증 완화에도
좋다고 합니다.
신체 면역력 증강에도 좋으니
나이가 들수록 당근을 꼭 챙겨드시기
바랍니다.
시금치
시금치에 들어가있는 항산화 물질은
활성 산소를 중성화 시켜 염증을
완화시켜 줍니다.
그리고 시금치에는 뼈에 좋은
엽산과 칼슘이 풍부하여 튼튼한
뼈,연골 건강을 원하신다면
필수적으로 드시는 것이 좋습니다.
시금치를 드시는 가장 베스트 방법은
살짝 데쳐서 나물로 섭취하는 것이
비타민,영양가 손실을 최소로 하여
드실 수 있습니다.
콩/두부
콩으로 만든 두부는 항산화 물질과
칼슘 함량이 높아 무릎 통증 완화에
굉장히 좋습니다.
두부에는 이소플라본이라는 성분이
있어서 뼈의 조직 형성을 도와주고
뼈 손상을 낮추어 주는 역할을 하여
다양한 뼈질환을 예방하는데 좋습니다.
아이때부터 뼈건강을 챙기는 이유가
있습니다. 기초 골격인 뼈가 튼튼해야
건강한 삶을 살 수 있지요.
당장 관절염을 앓지 않더라도
종종 관절에좋은음식을 챙겨드셔서
예방하는것이 미래를 위한 투자입니다.
:) 오늘 식사는 관절에 좋은 음식 챙겨드세요!
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