올바른 책상 의자 높이 조절 자세

올바른 책상 자세 습관 바로잡기

올바른 책상 의자 높이 조절 자세

 

오늘은 사무직이나 학생들에게

도움이 될 만한 이야기를 해보도록 하겠습니다

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사무직과 학생들의 공통점은 바로 책상에서

오래 앉아서 업무를 보거나 공부를 한다는 것이

비슷하다고 볼 수 있으며

이런 행동이 매일 지속이 되고 오랜 시간 습관처럼

행동을 한다는 것입니다

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책상 앞에서 오래 앉아서 행동을 하게 되면

자신도 모르게 비만이나 자세 불균형으로 인하여

허리, 목의 통증을 유발할 수 있기 때문에

건강을 잃어버릴 수도 있습니다

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학생이든 직장인이든 요즘은 컴퓨터를 이용해서

작업을 하는 사람들이 많아

마우스를 오래 사용하는 경우 터널증후군으로 인하여

손목에 무리가 가는 경우가 있고

통증이 심해서 오랜작업을 할 수 없는 경우도

종종 생기게 됩니다

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학생들의 경우 책을 오랜시간 보다보면

눈이 침침해지고 피로가 누적이 되면서

집중력 저하로 이어진다는 것입니다

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요즘은 책상앞에 오래 있거나 의자에 오랜시간

앉아 있는 사람들을 위해서 피로회복에 좋은

방석같은 보조 용품도 많이 나와있지만

무엇보다 자신이 자세를 바로해서 나쁜 습관으로부터

벗어나려는 노력이 필요합니다

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이런 것을 줄이기 위해서

책상 앞에서 지켜야 하는 행동에 대해서

알아보려고 합니다

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올바른 책상 자세 습관 바로잡기

 

1, 바르게 앉아 있기

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학생들은 공부 직장인들은 업무에 몰입하다 보면

책상 앞에서 장시간 앉아 있게 되면

등이 구부러지고 얼굴이 앞으로 나오는 거북목 자세가

나오게 되는데 이는 의자에 오래 앉아 있을수록

더 심해지는 경우가 생기게 됩니다

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나쁜 자세를 꾸준하게 유지하다 보면

등과 목, 허리 등에 부담을 주기 때문에

피로도가 높아지면서 결국에는 통증까지

찾아오기 때문에 업무에 오랜 시간을 집중할 수

없게 됩니다

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책상에 팔을 올릴 경우에는 팔꿈치를 90도 각도가

되도록 유지하는 것이 바른 자세이고

의자 높이 조절을 통해서

목, 머리, 허리, 등을 똑바로 유지하는 자세를

취해야 몸에 피로를 줄일 수 있습니다

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이런 자세는 시간마다 바르게 앉아 있는지

점검하는 것이 좋고

의자에서 앉았다 일어나는 동작을 취하면

도움이 되고 책상 앞에서 지켜야 하는 행동을

습관적으로 해야 것입니다

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이런 행동들이 모이게 되면 결국에는

자신의 건강을 지키는 지름길이며

등과 허리 등에 무리를 최소한으로 유지해서

나 자신을 보호하는 행동이 되는 것입니다

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올바른 책상 자세 습관 바로잡기

 

2, 앉은 자세는 30분마다 바꿔주기

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같은 자세로 장시간 앉아있으면 근육과 몸이

경직되어 통증도 유발되지만

혈액순환에도 문제가 생기게 되어

쥐가 나는 경우도 있습니다

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이럴 경우 최소한 30분에 한 번씩 앉은 자세를

바꿔주어 몸의 균형을 유지하는 것이 좋습니다

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가장 좋은 방법으로는 의자에서 잠시 일어나

스트레칭을 해주는 것을 추천드립니다

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스트레칭을 하는 짧은 시간에 몸을 이완시키면서

긴장을 풀어 주는 효과가 있습니다

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스트레칭을 하는 동안 몸도 뭉쳤던 근육도

풀어지지만 마음도 한 결 가벼워지는 효과가

있습니다

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스트레칭을 하고 난 다음 업무를 시작하게 되면

정신도 맑아지고 집중력이 더 잘 되는 것을

느끼게 됩니다

집중력은 긴장완화가 되었을 때 최대의 효과를

발휘하게 됩니다

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올바른 책상 자세 습관 바로잡기

 

3, 책상에서 식사하지 않기

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업무를 보는 책상에서 식사를 하게 되면

음식의 고유의 맛과 향 그리고 식감 등을

제대로 느끼지 못하고 음식량을

많이 먹게 되어도 인식하지 못하게 되고

이는 과식으로 이어질 수 있습니다

이는 음식보다는 책상 위에 있는 업무를

더 생각하기 때문입니다

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다른 공간에서 식사를 하는 것을 추천드립니다

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책상 앞에서 식사를 하다보면

국물같은 것이 책상에 튀는 경우도 생길 수 있고

그로 인하여 식사에 전념할 수 없고

깨끗하게 치워야하는 행동으로 인하여

식사를 하는둥 마는둥 허겁지겁 이런 행동으로

이어지기 때문에 결과론적으로

업무를 보는 책상에서는 식사를 하지 않는 것이

책상 앞에서 지켜야 하는 행동 입니다

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올바른 책상 자세 습관 바로잡기

 

4, 일정한 시간 휴식하기

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업무에 집중하다 보면 시간이 얼마나 지났는지

모르고 지나치는 경우가 많은데

30분 또는 1시간에 한 번 정도는 일정하게

휴식을 취하는 것이 경직된 자세에서 벗어날 수 있으며

효율적인 업무를 볼 수 있으며

휴식을 취할 때 반드시 수분 섭취를 해주게 되면

피로를 덜어주고 혈액순환을 왕성하게 해주는

효과까지 볼 수 있으며

건강을 유지하면서 책상 앞에서 오랫동안

집중할 수 있는 것입니다

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오늘은 책상 앞에서 지켜야 하는 행동에

대해서 알아봤습니다

감사합니다.