음식 먹는 순서 : 살을 빼는 방법

살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

 

살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

 

살을 빼는 방법은 정말 무궁무진하죠.

원푸드, 한방, 덴마크, 1일1식,

요가, 필라테스, 헬스 등등의 다양한

방법들이 존재를 한답니다.

이렇게 무수한 다이어트 방법들은 사실 한번쯤은

들어봤을텐데, 생각보다 쉽게 시도를 하기란 쉽지 않은데요.

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살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

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운동을 하기에 시간이 없다는 이유로

혹은 끼니를 굶는다는 것 자체가 어렵다라는

다양한 이유로 우리는, 이러한 다이어트 방법을

시도하지 못하고 있답니다.

이렇게 운동과 식이조절이 어려운 분들을 위해

음식을 먹는 순서만 바꾸는 것만으로도

살이 빠지는 다이어트방법을 소개해드릴게요^^

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살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

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아마도 많은 분들이 식사를 할 때

음식 먹는 순서 를 정해놓고 식사를 하는 분들은 없을 거예요.

그러나, 음식 먹는 순서 만 바꿔도 놀라운

체중 감량의 효과를 얻을 수 있답니다.

참고로 이는 즉시 효과를 보이는 것이 아닌

서서히 체중을 낮추는 방법이니

급하게 살을 빼고 싶은 사람들에게는 해당하지 않아요ㅠㅠ!

그럼, 지금부터, 음식 먹는 순서 를 살펴볼게요.

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살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

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1) 음식 먹는 순서 ▷ 식이섬유

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가장 먼저 먹어야할 것은 바로 식이섬유가

포함돼 있는 음식들이랍니다. 우리 몸에서

소화하는데 걸리는 시간이 긴 영양소는 바로 식이섬유랍니다.

식이섬유는 소화를 하는데 오랜시간이 걸린답니다.

그렇기 때문에 이를 먼저 섭취하게 되면

혈당이 급격하게 올라가는 현상을 방지할 수 있는데요.

혈당이 급격하게 오르는 것보다

천천히 올라가야만 쉽게 허기짐을 느끼지 않을 수 있어요.

그러므로, 식사를 할때에는 가장 먼저 식이섬유를

섭취하는 것이 좋답니다.

특히나 채소를 오래 씹고 삼키는 행동은

포만감까지 높일 수 있는 방법이니, 우선 이를 먹으면

식사량을 줄이는데 도움을 받을 수 있을 거예요.

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살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

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2) 음식 먹는 순서 ▷ 단백질

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두번 째로 먹어야하는 건

바로, 단백질이랍니다. 단백질이 포함돼 있는

식품으로는 콩과 두부 등이 있는데요.

식이섬유를 섭취한 다음 단백질을 먹게되면

근육손실을 방지할 수 있어요.

특히나 탄수화물을 단백질보다 앞서 먹어야하는 이유가 있답니다.

탄수화물이 체내에 들어가 당으로 변했을 때

지방이 되지않고, 이 것이 에너지로 소비되는 효과를

기대해볼 수 있답니다. 그러므로, 필히

탄수화물보다 단백질을 먼저 먹어주는 것이,

다이어트의 효과를 더욱더 높게 만나볼 수 있는 길이랍니다.

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살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

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3) 음식 먹는 순서 ▷ 탄수화물

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마지막으로 채워넣어야 하는

영양소로는 바로, 탄수화물이랍니다.

밥, 면, 빵과 같은 정제된 탄수화물은 다른 영양소에

비해, 혈당을 빠르게 올라가도록 만든답니다.

그러므로 이는 식사를 할 때 제일 마지막에

먹어주는 것이 좋답니다^^

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살을 빼는 방법을 위한 음식 먹는 순서

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즉, 간략하게 정리를 하자면

혈당을 잘 높이지 않는 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물의

순서대로 음식을 섭취하는 것이 똑똑한 식사방법이랍니다.

더불어 다음의 음식들을 먹을 때에는

가급적이면 최대한 천천히 먹어주는 것이 좋아요.

음식이 위로 들어간 다음 포만감을 느끼는 신호가

뇌에 전달되기까지 약 20여분의 시간이

소요된다고 합니다!

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그러므로 만일 20분전에 식사를 끝낸다면

포만감보다는 배고픔이 더 지속될 수 있고,

본인의 양보다 많이 먹는 등의 폭식 행동이 이어질 수 있어요.

따라서, 음식 먹는 순서를 지키되,

천천히 먹는 습관까지 길러주시길 바랄게요^^