간헐적 다이어트 방법 간헐적 단식 효과
- 생생정보통
- 2021. 8. 24.
간헐적다이어트 요즘 핫하게 떠오르는 다이어트 방법 알아봅시다
다가오는 여름 코로나 때문에 운동도 못 가고 움직이지 못하셔서
다이어트 방법을 찾아보는 분들이 많을 거라고 생각합니다
오늘은 요즘 핫한 식이조절 방법 간헐적 단식에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다
간헐적다이어트 간헐적 단식은 뭔가요?
인터넷이나 각종 매체에서 간헐적 단식에 대하여 많이들 들어봤을 거라고 생각됩니다
하지만 정확히 간헐적 단식에 대해서 모르는 분들이 많을 거라고 생각되는데요
간헐적 단식은 규칙적으로 공복 상태를 만들어서 건강을 강화하는 식이요법입니다
간헐적 단식이 초반에 인터넷에서 유행했을 때는 단식이라 의사들이 부정적인 의견을 냈지만
전 세계에서 긍정적인 연구결과가 나오며 비만 환자들에게 권장하는 경우도 있다고 합니다
간헐적다이어트 간헐적 단식의 효과는 어떤 효과가 있을까요?
당뇨병 연구과정에서 음식으로 섭취할 수 있는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하게 되고
몸속에 있는 지방을 에너지로 사용하는 상태를 케토 제닉이라고 하는데요
이 반응을 일으키기 위한 방법으로 간헐적 단식을 한다고 볼 수 있습니다
약 20시간 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되고 지방을 에너지로 사용하게 유도한다고 합니다
간헐적 단식을 하면 좋은 효과로 연구원들은 이렇게 말하고 있습니다
간헐적다이어트 단식 방법 3가지 16:8 단식
간헐적 단식은 3가지 방법이 있는데요 16:8 단식 / 5:2 단식 / 23:1 단식
우선 16:8 단식은 16시간 동안 아무것도 먹지 않은 뒤 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다
저녁을 먹었으면 다음날 아침을 거르고 오후 12시부터 점심 식사를 하는 것이지요
여기서 포인트는 저녁을 6시쯤에 먹고 다음날 점심때까지 정말 아무것도 먹으면 안 된다는 것!
간헐적 단식 단식 방법 3가지 5:2 단식
다음은 5:2 단식은 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고 2일은 24시간 동안 공복을 유지하는 것인데요
예를 들면 화요일, 금요일을 단식 기간으로 정했다면 월, 수, 목, 토, 일 은 3끼 다 챙겨 먹고
화, 금은 아침, 점심을 먹지 않음으로써 24시간 단식을 하는 방법이죠
간헐적 단식 단식 방법 3가지 23:1 단식
마지막으로 23:1단식은 1일 1 식을 말하는 건데요
원하는 시간 때 (아침, 점심, 저녁)을 설정한 뒤 그때만 식사를 합니다
보통 식사시간이 30분~1시간 정도라고 하여 23:1식이라고 하네요 :)
간헐적 단식을 할 때 공통적으로 지켜야 할 것!
간헐적 단식을 할 때에는 식사시간 외에는 어떠한 음식이라도 먹으면 안 된다는 것!
물은 먹어도 되지만 커피 같은 경우 카페인으로 인하여 무리가 올 수 있다고 하여 여러 가지 의견으로 나뉘는 중이라고 합니다 또한 음식을 섭취할 수 있는 시간 때에 열량은 1500칼로리 정도로 제한하는 것이 좋다고 합니다
보통 식사량을 조절하면 배가 고파 폭식을 하는 경우가 빈번한데요
폭식을 하게 되면 위장에 부담이 될 뿐만 아니라 단식의 의미가 없어지게 됩니다
배가 고프더라도 일정 열량을 설정하여 식사하는 것을 지키는 것이 중요 포인트!
간헐적 단식을 장단점은 어떤 것이 있을까요?
위의 사항을 들어보면 단식을 하면 해될 것이 없어 보이는데요 하지만 단식을 함으로써의 장단점이 있겠죠?
우선 장점은 다른 다이어트처럼 음식을 가리지 않고 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는다는 장점
또한 다이어트로 인하여 시간이나 돈이 들지 않고 건강적인 측면에서도 굉장히 좋다는 연구결과가 나왔습니다
단점으로는 성장기의 어린이와 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 섭식장애가 있는 사람은 하면 안 됩니다
또한 몸을 많이 움직이는 경찰, 소방관, 군인, 교도관, 운동선수들도 좋지 못한 식이 방법입니다
간헐적 단식을 하면 그런 성장에 방해하는 요소가 있기 때문에 근육량이 많이 감소된다고 하네요
또한 단식으로 인하여 공복 후 폭식할 확률이 높다는 점이 있습니다
지금까지 간헐적 단식에 대하여 알아봤습니다!
현대인들의 질병은 대부분 영양과잉에서 온다고 하는데요
이번 기회에 간헐 전단식으로 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요?
[생활속으로] - 30대 40대 추천 영양제 <노화방지, 만성피로 편>
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