간헐적 단식 방법 효과 종류

간헐적 단식 방법 효과 12:12 법칙

간헐적 단식 방법

평소에 운동을 하던 분들은

헬스장, 수영장 등의 운동센터가

제한을 받으니 운동을 못 하게 되어

체중관리가 힘들 거라 생각이 돼요.

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집에만 있어야 하기에

확진자가 아니라 확찐자가 됐다는

재밌는 말도 생겨났는데요.

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체중조절은 평생 해야 하는 것이기도

하지만 건강하면서 몸 상하지 않게

하는 게 더 중요한 부분인 것 같아요.

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오늘은 요즘 유행하는

간헐적 단식 효과에

대해서 알아보려고 해요.

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간헐적 단식 효과

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체중감량을 생각하고 나서

어떻게 시작 할 것인지에

대한 고민을 하게 되는데요.

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다양한 방법들이 있고 효과들이

인터넷에는 줄 세워져 있어요.

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물론 운동을 통해서 건강하게

살을 빼는 게 가장 바람직하지만

단 기간에 빠르게 빼고 싶은 분들은

방법을 여러 가지 찾아보게 되는 데요.

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연예인들이 주로 한다는 간혈적 단식은

tv에 노출이 되면서 인기를 끌었어요.

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간단하게 간혈적 단식이란

일정한 시간 동안은 음식을

먹지 않으면서 공복을 유지

하는 것을 말하는데요.

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간헐적 단식 효과

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무조건 굶으면서 살을 뺀다기 보다

일정한 시간을 정해서 그 기간만

공복을 지키면서 나머지 시간에는

식사를 하는 것을 말한다고 해요.

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간헐적단식 효과로는 체중 조절도

물론 크지만 체질을 관리해주고

몸의 균형을 잡아준다고 하는데요.

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건강하게 먹으면서 충분히

소화가 되는 시간을 가질 수가

있어 몸에는 더 좋다고도 하는데요.

방법은 총 3가지가 있다고 해요.

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공복 시간을 얼마로 유지하느냐에 따라

방법이 나뉘게 되는 거라 본인의

생활 패턴에 맞춰서 선택을 해

시행을 하면 될 것 같은데요.

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간헐적 단식 방법

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12:12 방법!

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하루 12시간 동안은 먹되

자는 시간을 포함한 나머지

시간엔 먹지 않는 것이에요.

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아침, 점심, 저녁 이렇게

총 세끼를 꼬박꼬박 챙겨

먹을 수가 있어서 좋으며

야식을 먹지 않는다고

생각하면 될 것 같은데요.

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이 방법을 진행할 때는 야식은

삼가야 간헐적단식 효과를

제대로 볼 수가 있어요.

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아침을 늦게 먹는 다거나

저녁을 조금 먹는 등으로

시간을 조절해야 하는데요.

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시간 조절을 할 때는 수면에는

영향을 줘서는 안된다고 해요.

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그러니 12;12 방법을 선택할 때는

본인의 수면 패턴이나 생활 패턴을

꼭 확인 한 뒤 준비를 해야 해요.

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간헐적 단식 방법

​

16:8 방법!

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하루에 8시간만 식사를 하는 건데요.

수면 시간을 포함해서 16시간을

공복 상태로 유지를 하는 것을 말해요.

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아침과 저녁을 먹지 않으면서 8시간 안에

두 끼나 세 끼를 먹는 것인데요.

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끼니 수를 줄이게 되면

더 큰 간헐적단식 효과를

보게 되는 방법 중 하나에요.

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12:12 방법과 비교했을 때

더 효과가 좋아서 대부분

간혈적 단식을 시작하는 분들이

도전을 하는 방법이라고 해요.

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간헐적 단식 방법

​

5:2 방법!

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이건 하루 단위가 아니라

일주일 단위로 하는 방법이에요.

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일주일은 평소 식사를 하고

그 후 2일은 24시간 공복을 유지,

한 끼만 먹는 것을 말하는데요.

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단식을 하게 되는 2일은

1~3일의 간격을 두고 시행하는 게

더 좋다고 하더라고요.

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공복 후에 첫 식사는 단백질이나

식이섬유, 지방 위주로 먹는 게

간헐적단식 효과가 나온다고 하네요.

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이틀 동안의 섭취 칼로리는 하루에

600칼로리가 넘지 않게 주의를

하면서 먹어야 한다고 해요.

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또한 간혈적 단식을 할 때는

꼭 수분 섭취에 유의를 해야해요.

하루에 2L 정도의 수분을 먹어야

탈수가 되는 증상을 막을 수가 있어요.

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간혹 정해진 식사 시간에

폭식을 하는 경우가 있는데요.

그러면 위장 건강에 오히려

부담을 주게 되니 조심하세요.

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간헐적 단식 방법

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식사가 허용된 시간에 고열량의

음식을 먹는 것도 피해주셔야

원하시는 도움을 받으실 수 있어요.

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식사 시간에 모든 것을

다 먹을 수 있는 게 아니니

무리해서 억지로 먹는 것도

주의를 해야 할 것 같아요.

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영양 성분이 골고루 함유된

식단을 통해서 진행을 하면

원하시는 효과를 볼 수 있을 것 같아요.

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진행 중에 두통, 현기증, 탈수증상,

소화불량 등의 증세가 나타나게 되면

즉시 중단을 하셔야 하며,

무조건 간혈적 단식으로

살을 뺸다고 생각하기 보다는

평소에 운동을 꾸준히 하면서

노력하는 것이 도움될 것 같아요.

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지금까지 간헐적단식 효과를 알아봤어요.