걷기 운동 효과 걷기운동 방법 및 칼로리 소모량

걷기 운동 14가지 효과와 운동 방법, 칼로리 소모량은?

걷기 운동 효과 혈액순환 및 14가지 소개

 

요즘 집에서 보내는 시간이 많다 보니까 활동량이 줄어들고 근육량도 줄어들어 체중이 증가한 분들이 많으실 것 같아요. 저 역시도 마찬가지인데요 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동에 대해서 기록해보겠습니다. 칼로리 소모량은 얼마나 될지, 어떤 자세로 걸어야 하는지 궁금하셨다면 끝까지 읽어보시기 바랍니다.

​

​

걷기 운동 효과 혈액순환 및 14가지 소개

 

걷기 운동이란?

누구나 손쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 큰 힘을 들이지 않고 체지방을 감량할 수 있는 가장 좋은 운동입니다.

​

특별한 장비가 경제적인 투자가 없어도 두 다리로 할 수 있는 운동이며 노약자부터 임산부까지 모든 사람들이 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 단순해 보이지만 관절에도 좋고, 척추건강, 치매에도 도움이 되며 뇌의 산소량을 증가시켜주어 인지능력을 상승시켜줍니다. 시공간 감각을 늘려주며 균형감각을 향상시켜줄 뿐만 아니라 우울증 같은 감정적인 어려움을 극복하는 데 도 도움이 됩니다.

 

​

​

​

걷기 운동 효과 혈액순환 및 14가지 소개

 

걷기 운동효과

1) 스트레스 해소

2) 콜레스테롤 감소

3) 체중 증가 예방, 감소, 요요현상 방지

4) 관절염 예방

5) 치매 위험 감소

6) 당뇨 예방 및 개선

7) 근육량 증가

8) 수면개선

9) 소화촉진

10) 뇌혈관질환 예방

11) 폐 질환 예방

12) 우울증, 불안감 예방

13) 인지력 향상

14) 낙상 방지 및 감소

​

​

반응형

​

걷기를 통해서 성인병의 위험인자를 줄일 수 있고 좋은 콜레스테롤을 높이는 효과가 있기 때문에 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다. 또한 심폐기능을 좋아지게 하고 심장질환을 예방하는 데 도 도움이 되며, 전신을 사용하면서 뼈를 자극해 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

​

실제로 한 연구결과에 따르면 걷기 운동은 나이가 들어감에 따라 발병률이 증가하는 관상동맥 심장질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만, 콜레스테롤 상승, 골다공증, 골관절염, 만성폐쇄성 폐 질환의 관리에 도움이 되며 쉽게 넘어지고 부상을 당하는 고령자들이 이를 방지하기 위해 할 수 있는 알맞은 운동법이라고 합니다.

​

​

걷기 운동 효과 혈액순환 및 14가지 소개

 

걷기 운동방법

1주일에 3-4회 걷기 운동을 합니다.

최소 30분 이상, 50분에서 1시간 정도 걷는 것이 좋고 가능하다면 4km 정도를 걷기를 추천합니다.

​

하지만 걸을 때는 올바른 자세로 걷는 것이 중요한데요 아래와 같은 방법으로 걷는 것이 도움이 됩니다.

걷는 방법

1) 엉덩이와 배에 힘을 주고 등을 펴면서 턱을 살짝 당긴다.

2) 몸을 꼿꼿하게 바로 세운 다음 배꼽 주변을 등 쪽으로 당기는 느낌이 들게 한다.

3) 발을 내디딜 때 바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 걷고 발뒤꿈치 바깥쪽에서부터 발 가장자리, 엄지발가락 쪽으로 체중을 이동시킨다.

4) 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 하고 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 걷는다.

​

간혹 가슴을 내밀면서 엉덩이가 뒤로 빠지는 경우가 있는데요 몸을 항상 꼿꼿하게 새운다는 느낌으로 걷고 아랫배에는 힘을 주어 걸어야 합니다. 다리를 무리하게 앞으로 뻗지 않아야 하며 발에 잘 맞는 운동화를 신는 것이 좋습니다.

​

걷기 운동을 할 때는 조금 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋은데 처음부터 속도를 높이면 금방 지칠 수 있기 때문에 점차 걷는 횟수를 늘리고 속도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 운동을 하고 난 다음날의 몸 상태를 체크하면서 운동량을 조금씩 늘려나가면 됩니다.

​

적정 운동량

20대 : 약 1만 보 이상

30대 : 1만 보

40~50대 : 8천보 이상 9천보 이하

​

걷기 운동 효과 혈액순환 및 14가지 소개

 

걷기운동 칼로리 소모량

아래의 네이버 걷기운동 칼로리에서 몸무게와 운동시간을 입력하면 쉽게 확인할 수 있습니다. 55kg인 사람이 50분을 걷게 되면 183kcal 소모하게 됩니다.

​

​

걷기 운동에 따른 칼로리 소모량

출처 : 네이버 운동 가이드

​

▶천천히 걷기 :

분당 50~60m 속도로 걸을 때 분당 2.0kcal이내

​

▶산책 걷기 :

분당 60~70m 속도로 걸을 때 분당 3.0kcal

​

▶빠르게 걷기 :

분당 80~90m 속도로 걸을 때 분당 3.5kcal

​

▶급하게 걷기 :

분당 100~110m의 속도로 걸을 때 분당 4.5kcal

​

▶힘차게 걷기 :

분당 120~130m 속도로 걸을 때 분당 7.5kcal