불면증 원인 불면증에 좋은 음식

불면증 원인 불면증에 좋은 음식

불면증 원인 불면증에 좋은 음식

 

밤에 잠이 안올때 대다수의 사람들은 억지로라도 잠을 자기위해서 핸드폰을 키게 되고 여러 방법들을 모색하기 시작하는데요. 그러나 오히려 이런 행동들이 수면을 해치는 요소가 된다는 것을 알고 계셨나요? 그렇다고 무작정 눈을 감고 기다리는 것도 능사는 아닌데요. 오늘은 밤에 잠이 안올때 관리해야 할 요소들에 대해서 알아보도록 할게요.

 

불면증 원인 불면증에 좋은 음식

 

 

일반적으로 성인의 경우 하루 7~8시간이 적합하다고 하는데요. 만일 잠을 제대로 못 잔다면 일상 생활에 집중을 하기 어려워지며, 기분에 많은 영향을 미쳐 불안감과 우울감을 느낄 수 있어요. 게다가 이런 기간이 장기화된다면 수면 부족과 다양한 요인들이 종합적으로 작용해 우울증과 같은 문제로 이어질 가능성도 있어요

 

 

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그러니 더욱 밤에 잠이 안올때 관리를 통해 충분한 수면을 취해야 하겠죠. 이와 관련된 원인은 다양한데요. 그 중 가장 문제가 되는 요인은 잘못된 수면 습관과 스트레스, 피로라고 해요.

 

 

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잘못된 수면 습관으로는 자기 전 핸드폰, 태블릿과 같은 디지털기기의 사용, 불규칙적인 수면 시간 등이 있어요. 디지털 기기가 나쁜 영향을 주는 요소는 바로 빛인데요. 뇌를 각성시키는 블루라이트에 노출이 되면 뇌가 낮으로 착각해 생체시계가 늦춰지게 돼요. 그로 인해 다음날에는 더욱 잠을 자기 어려워지게 되는 악순환을 겪게 되는 것이죠.

 

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또한 잠을 자는 시간이 매번 달라지면 생체리듬이 어그러지게 되는데요. 그러면 제시간에 잠들기 힘이 들고 숙면을 취하는 것도 어려워지게 돼요.

 

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스트레스와 피로는 잠을 제대로 못 자게 하는 원인과 동시에 증상이 되기도 한데요. 수면은 피로를 해소시키기는 역할을 수행되는데요. 충분하지 못한 숙면은 오히려 몸이 더 회복되지 못하게 된다고 해요. 마찬가지로 스트레스 또한 같은 상황을 연출해 악영향을 미치게 되는데요.

 

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결론적으로 밤에 잠이 안올때 관리할 방법은 올바른 수면습관을 만들고 위의 상황을 해소하는 것이라고 할 수 있을 것 같아요. 바른 수면 습관으로는 잠들기 전 디지털기기를 멀리하고, 규칙적인 수면 시간을 정하는 것인데요. 평일과 주말 상관없이 일정한 시간에 잠을 자고 깨는 습관을 길들여야 해요.

 

 

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이들을 해소하기 위해서는 자신이 좋아하는 활동을 하거나 취미생활 등을 즐겨야 해요. 또한 가볍게 몸을 움직여 주거나 해소에 좋은 음식으로 씹는 식감을 느낄 수 있는 셀러리, 당근이나 식이섬유가 풍부한 블루베리, 콩 같은 것이 좋다고 해요.

 

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근래에는 이와 관련된 건강기능식품이 관리 방법으로 떠오르는데요. 특히나 간편하면서도 복합적으로 영양을 얻을 수 있다는 점에서 종합영양제의 상승률이 높은 편이라고 해요. 그 중에서도 파지티미컬을 눈 여겨 보시는 분들이 있는데요. 이 성분은 현대인이 가진 정신 건강 문제 중 스트레스와 피로, 우울 그리고 불면을 복합적으로 관리하는 원료를 일컫는 말이에요.

 

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그렇다면 여기에는 어떤 성분들이 포함되었을까요? 지금부터는 전문적인 자료를 바탕으로 안에 속한 원료와 효능에 관해 살펴보도록 할게요.

 

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테아닌

흔히 밤에 잠이 안올때 녹차를 마시라는 관리 방법을 들어본 적이 있을 텐데요. 테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산으로 긴장감을 완화시키는데 도움을 준다고 해요. 이 기능성은 식약처를 통해 공식적으로 확인을 받았다고 하는데요. 이를 뒷받침할 자료 또한 다양하게 존재해요. 그 중, SCI등급의 국제학술지에 실린 내용을 보면 테아닌을 섭취한 뒤 심박수가 낮아진 것을 확인할 수 있었어요. 이는 교감신경을 자극하는 스트레스로 인해 증가될 수 있는 심박수를 테아닌을 통해 안정화를 일으켜 긴장감을 낮추어줌을 뜻한다고 볼 수 있다고 해요.

 

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홍경천 추출물

이와 더불어 신경 써야 할 것은 피로 같은 건데요. 홍경천 추출물은 이를 관리해주는 데 긍정적인 반응을 보여준다고 해요. 실제로 홍경천 추출물을 얻었던 대상자들의 항피로지수가 증가했음을 볼 수 있었는데요. 이는 종합적으로 피로 관리에 이로운 수준을 보여주는 것으로, 해당 효능 역시 기능성을 인정받았다고 해요.

 

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사프란암술머리

여기에는 수면 관리에 도움을 준다는 원료도 포함이 되어 있는데요. 사프란 암술머리는 사프라날 등이 풍부하게 포함되어 있어 수면에 좋은 영향을 나타낼 수 있어요. 국제적인 과학지에 등재된 자료에서 이를 얻은 군의 수면장애 항목이 나아짐을 확인할 수 있었어요.

 

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세인트존스워트

앞서 언급한 바와 같이 잠을 제대로 못 자게 된다면 우울감이 생기고 상황에 따라 우울증까지 이어질 수 있어요. 세인트존스워트는 우울증애 관련해 이로운 작용을 하는데요. 실제 약간의 우울증을 앓고 있는 사람들이 해당 원료를 섭취 후 우울증의 척도가 감소되었음을 볼 수 있다고 해요.

 

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밤에 잠이 안 오는 때가 길어질수록 부정적인 반응이 일어나고 삶의 질에 심각한 영향을 미치게 될 정도로, 수면은 건강한 삶에 있어 생각보다 깊은 관계가 있는 영역인데요. 그러므로 밤에 잠이 안올때 관리를 통해 숙면을 취할 수 있도록 해야 해요. 그러니 평소 올바른 수면 습관과 함께 운동, 식습관을 고치고, 건강기능식품 등으로 관리하는 것이 바람직 하겠죠. 영양제를 고를 때에는 해당 문제에 원인이 될 수 있는 것들을 복합적으로 한번에 잡을 수 있는 파지티미컬 같은 복합성분으로 선택한다면 도움을 받을 수 있을 것 같아요.