스트레스 증상 점검표 해소법
- 생생정보통
- 2021. 8. 29.
스트레스 증상 점검표와 스트레스 해소법
어느 정도의 스트레스는 우리에게 꼭 필요합니다. 긴급상황이나 어떤 중요한 일을 처리할 때 몸이 재빨리 대처할 수 있도록 준비시켜주고 시간 내에 해야 할 일을 마치게 도와줍니다. 이처럼 적절한 스트레스는 집중력을 높여주고 일처리를 빠르게 할 수 있도록 해주는 긍정적인 효과도 있지만 장시간 과도하게 노출되면 정신적으로 신체적으로 문제를 겪게 됩니다.
우리는 살아가면서 사랑하는 사람의 사망, 실직, 이혼, 질병과 같은 일들을 겪으면서 강한 충격을 받기도 하고 자신이 원하는 대로 되지 않는 상황이나 대인관계에서 생기는 문제, 폭력과 같은 일들로 인해서 감정적으로 고통을 겪기도 합니다. 이런 모든 일들이 스트레스의 요인이 될 수 있는데요 어떤 증상들이 나타나는지 살펴보겠습니다.
스트레스 증상
□두통
□소화불량
□어지럼증
□불면증
□매스꺼움
□식욕상실 또는 폭식
□몸살
□근육경련
□안면마비
□설사 또는 변비
□호흡곤란이나 공황발작
□불규칙적인 생리, 발기부전
□우울증
□불안장애
공통적으로 가슴이 답답하고 숨쉬기 어려운 증상을 겪습니다. 밤에 잠자기가 어렵고 목덜미가 당기는듯한 느낌과 마음이 항상 불안한 증상이 나타납니다. 심해지면 우울증, 공황장애, 어지럼증, 실신증 같은 병을 얻기도 합니다.
스트레스 지수 테스트
그러면 나는 얼마나 스트레스를 받고 있을까? 아래에서 테스트해보시기 바랍니다. 질문을 읽고 바로 생각나는 답의 접수를 더해주시면 됩니다. 최근 1개월간의 마음 상태를 나타내는 답의 점수를 모두 합산해 주세요!
(7번부터는 점수가 반대로 계산되기 때문에 잘 확인해 주세요)
답의 점수를 모두 더해보셨나요?! 13점 이하면 정상이고 14점 이상은 스트레에 영향을 받은 상태입니다. 17점 이상은 정신질환으로 발전할 수 있는 상태이며 19점 이상은 전문가의 도움을 받아야 하는 상태를 의미합니다.
그러면 어떻게 스트레스를 잘 관리하고 해소할 수 있을까요?!
스트레스 해소법 & 대처법
□충분한 수면
수면에 방해가 될만한 것들을 제거하고 숙면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 잠이 오지 않고 자다가 깨는 증상이 심해진다면 전문의의 도움을 받아 수면제를 처방받아 복용할 수 있습니다.
□미리 걱정하지 않기
사람의 기질에 따라 최악의 결과를 미리 상상하고 걱정하는 경우가 있습니다. 하지만 걱정한 일이 실제로는 일어나지 않는 경우가 더 많고 생각과 달리 일이 잘 풀리는 경우도 있기 때문에 미리 걱정하지 않으려고 노력해보시기 바랍니다.
□친구와 대화하기
나의 마음을 잘 이해해 주고 잘 들어주는 사람이 있다면 마음을 이야기해보시기 바랍니다. 대화 만으로 기분이 좋아질 수 있고 문제를 해결하는 방법도 찾을 수 있습니다.
□취미생활, 운동하기
운동은 근육을 이완 시켜서 수면에도 도움이 되며 우울한 감정을 없애는데도 도움이 됩니다. 좋아하는 악기를 배워보거나 그림을 그려볼 수도 있고 요리를 해볼 수도 있습니다. 건전한 취미생활은 부정적인 감정에 집중하지 않게 도와주고 정신에 여유를 주기 때문에 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
□ 맛있는 음식 먹기
좋아하는 음식이나 맛있는 음식을 먹으면 스트레스가 해소될 수 있습니다. 음식 가운데서 엽산, 비타민C, 식이 섬유가 많이 들어있는 음식을 먹으면 도움이 된다고 합니다. 맵고 짠 음식보다 영양소가 가득한 음식을 드셔보시는 건 어떨까요?!
□균형잡기
업무를 수행할 때는 업무에 집중하고 휴식을 취할 때는 컴퓨터나 휴대폰의 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 돈을 사용하는 부면에서도 계획을 세우고 필요한 것에만 지출을 한다면 돈을 더 많이 벌기 위해 애쓰지 않아도 되고 삶의 여유를 가질 수 있습니다.
□부당한 요구에 대응하기
직장이나 친구 사이에서 부당한 요구를 받고 스트레스를 받는다면 적절하게 거절하는 방법을 연습하고 자신의 감정을 재치있게 표현하는 것이 도움이 됩니다. 상황을 개선할 수 없다면 직장을 바꾸는 것도 고려해볼 수 있습니다.
□스트레스를 주는 원인 찾기
내가 어떤 상황에서 스트레스를 많이 받는지를 생각해 보고 어떤 기분이 들었는지를 기록해볼 수 있습니다. 없앨 수 있는 요인이라면 그런 상황이 되기 전에 자리를 피하는 것이 도움이 되며 피할 수 없다면 잘 대처할 수 있는 방법을 미리 생각해 볼 수 있습니다.
□도움 요청하기
앞에서 말한 것처럼 스트레스로 인해 불면증에 시달린다면 수면제를 처방받아 도움을 받을 수도 있고 우울한 감정에 휩싸인다면 전문가의 상담과 처방을 받아 약을 복용할 수 있습니다.
또한 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다. 엔도르핀을 생성하고 즐거운 기분을 주는 데 도움이 되기 때문인데요 기분이 우울하거나 머리가 복잡할 때는 밖으로 나가 신선한 공기를 마시며 잠깐 걷는 것도 도움이 됩니다.
내 마음처럼 되는 일이 없어서 스트레스를 받고 계신가요?! 나의 한계를 인정하고 원하는 대로 언제나 완벽하게 할 수 없다는 것을 받아들이는 것도 도움이 됩니다.
모두 행복한 하루 보내세요!
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