40대 다이어트 방법 및 저녁식단

나는 3년 전, 일본에서 살았을 때 친구 따라 강남간다고
헬스장(일본에서는 짐이라고 함)을 다닌 적 있었어요!
한 한달하고 의지력 때문에 안가긴 했지만
마침, 아래에 탄수화물 이야기가 나와서
내가 거기 등록하고 트레이너쌤들한테 들은 이야기를
블로그에 적어보고자 해요!

1. 당시 식습관 상황은?
저는 당시에 이런 식습관을 가지고 있었어요!

아침 - 오전 11시/식사속도 빠름/양은 보통
점심 - 오후 2시/식사속도 보통/양은 많이
저녁 - 빠르면 저녁 8시, 늦으면 11시/식사속도 보통/양은 많이

제가 음식점에서 일을 했었고, 식사도 일하는 시간에 맞춰지다보니, 전반적으로 늦게 먹는 편이였어요.
거기다 일하는 곳이 한국음식점 겸 고기집이라 살은 더 쪄만갔지요.

2. 트레이너의 진단
당시에 인바디를 재고, 트레이너와 상담을 받았는데, 트레이너쌤이 먼저 지적한 것은 바로 식습관. 식습관을 고치는 것에서 부터 살은 쉽게 빠진다고 했어요,  지금 알려주신 표가 없어서 정확히 기억은 안나지만 대충 이런식이였어요.

(순서대로 탄수화물/지방/단백질)
아침 - 多/中/中
점심 - 中/中/中
저녁 - 少/少/中

제 기억엔 이것이었는데, 확실한 것은 탄수화물은 저녁으로 갈 수록 적게먹고, 단백질은 충분히 보충하고, 지방은 저녁에만 조심하라는 거였어요. 근데 제가 고기집에서 일해서 고기를 먹는 날이 많았거든요. 그럼 어떻게 해야하나요? 라고 물었을 때 대답은

"밥 드시지 마시고, 술마시지 마세요"

였어요. 그러면서 트레이너쌤이 하는 말로는 사람이 먹는걸로 스트레스 받으면 오히려 더 먹게 되서 더 안좋다. 먹는건 먹을대로 먹되, 상황에 따라 조절하는 의지 정도는 필요하다고 말씀하셨어요. 저 같은 상황은 저녁엔 지방이 필요이상으로 많이 섭취를 하게 되니, 지방분해에 방해가 되는 당류(탄수화물인 밥과 당류가 포함된 술)를 먹지 않음으로 인해 몸을 유지하는게 좋다고 하셨어요.

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3. 운동방법은?
그리고 운동방법에 대해 설명을 받았는데, 트레이너쌤이 말씀하시기로는, 헬스장에서 근육을 키우기 위해 오시는 손님은 별로 많지 않다. 대부분이 다이어트를 위해 오시는 손님들이다. 그분들은 무작정 근육을 키우는 운동을 하시는데, 그렇게 해서는 절대로 다이어트가 안된다고 말씀하셨어요. 이어서 말씀하는 걸로는, 유산소운동을 통해 살을 빼고, 부족하지 않을 선에서 근력운동을 통해 몸매를 가꾸는 것이 가장 이상적으로 살을 뺄 수 있다고 조언하셨어요. 즉, 다이어트 한다고 유산소운동만 하면, 살은 빠질 수 있지만, 라인을 잡을 수 없고, 반대로 근력운동만 하게 되면 근육비만이 될 수 밖에 없으니, 적당한 근력운동을 포함해야한다고 말했어요.

4. 여담
그래서 지금은 어떻냐고요?
나름 저걸 생각해서 재작년에 식단관리를 해보니까,
인바디 측정에서 지방량이 줄어들고 근육량이 늘어났더라고요! 

세줄요약
1. 아침은 많이! 저녁은 적게! 먹고싶은건 먹으면서!
2. 운동은 유산소운동 위주로! 근력운동은 라인관리!
3. 무엇보다 의지가 중요하다!