거북목 교정운동 스트레칭으로 치료하는 법

 

안녕하세요. 
  
컴퓨터가 취미이자 직업이다 보니 생긴 심한 거북목으로 고생했던 사람입니다. 
  
이게 너무 심해지니까 30대 초반에 몸에 온갖 이상 증상들이 나타나더군요. 꼬리뼈 통증도 심했습니다. 
  
툭하면 등에 담이 온다던지 (심한 수준, 아파 쓰러질 정도) 목에 연결된 날개죽지 안쪽이나 어깨, 팔쪽이 굉장히 아프거나 등등이요. 
  
통증이 너무 심해 강남쪽 병원에 들렀더니 거북목이 너무 심해 수술해야 한다고 하더군요. 또 장기간 입원해야 한다고 해서 돈도 시간도 없던 저는 목에 주사만 한대 맞고 나왔습니다. 
  
주사는 1주일 정도 편해지는 정도지 지속적이진 않았구요. 
  
  
당시엔 좀 잊고 지냈는데 몇년 뒤에 찾은게 요가였습니다. 무조건 요가를 할 필요는 없지만 하시면 일단 도움이 되실 거구요. 
  
제가 적용해서 좋아진 방법을 간단히 정리하면 다음과 같습니다. 
  
1. 장시간 한 자세로 머물지 말 것. 
컴퓨터나 티비, 책 등을 장시간 보면 자세가 안좋아집니다. 반드시 중간에 스트레칭을 하고 바른 자세를 하셔야 합니다. 
  
2. 바른 자세란 뭔가? 
척추를 쭉 펴서 앉거나 서 있는 겁니다. 
가슴은 들어올리고, 어깨는 귀와 멀리 끌어내리고, 
천천히 코로 호흡하며 내쉴 때마다 점점 더 이완합니다. 
  
옆에서 봤을때 척추와 목이 1자로 잘 펴져있어야 합니다. 
  
저는 척추 주변의 근육 강화와, 목 어깨 근육의 이완 및 강화를 위해 요가를 추천합니다. 
  
3. 스마트폰 보는 시간도 최소화! 그게 안되면 자세라도 바르게 할 것 
다들 아시겠지만 스마트폰에 얼굴 쳐박고 있는건 거북목에 굉장히 나쁩니다. 보더라도 턱을 목젖쪽으로 끌어당겨 척추와 경추를 1자로 정렬하고 스마트폰은 눈높이로 들고 보는게 좋습니다. 
  
4. 게임은 목 건강에 굉장히 나쁘다. 
게임의 특성상 사람을 화면속에 빠져들게 합니다. 
가급적 게임을 줄이거나 끊어보시길 추천드립니다. 
  
물론 본인이 자세를 항상 올바르게 할 수 있다면 상관 없겠지요. 
  
5. 한 두달만에 되는게 아니라 평생 해야 한다. 
거북목을 한번 고친다고 되는게 아닙니다. 
바른 자세를 배워 평생에 적용해야 또 그런 일이 안생깁니다. 
  
멋지고 아름다운 연예인들 사진을 보면 목이 깁니다. 
척추와 목의 건강 상태가 그 사람의 매력에도 영향을 주기 때문인데요. 
  
저도 꾸준히 거북목이 나아져가니 목 어깨 라인이 달라지더군요. 특히 쇄골뼈쪽도 예뻐집니다. (여친이 매우 좋아합니다) 
  
근력운동이나 싸이클 같은 운동을 하더라도 척추의 정렬은 매우 중요한 요소입니다.. 
  
저는 꾸준히 하다보니 어느 순간 꼬리뼈 통증이 사라지더군요. 목과 어깨도 많이 좋아졌습니다. 지금 IT 업계 동년배 사이에선 저만큼 건강한 사람 보기가 힘듭니다. (30대 후반) 
  
요가에서 특히 효과가 있었던 것들은 
어깨서기, 쟁기 자세, 소고양이 자세, 코브라 자세, 토끼 자세 등 이었습니다. 
  
요가든 필라테스든 본인 몸에 관심가지고 노력하면 좋은 결과들 있으실 겁니다. 
  
매켄지 운동이라는 것도 결국은 요가의 코브라자세를 베이스로 한 것이더군요.

 

kirahosi 해달 6 성인 어깨 자세 교정 밴드 바른 거북목 굽은 등 교정기 학생 144 BMm29e3