1년동안 노린 다이어트 한 후기 적어봅니다

1. 동기 : 와이프가 후덕하대서 ㅡㅜ, 자기만족, 건강상의 이유 (각종 수치 및 허리디스크)

2. 성과 : 1년동안 7kg 감량 (77->70), 체지방 크게 감소 (28->20미만), 체형 크게 변화 (꿈의 슬림라인이 들어가긴함)

3. 느린 다이어트

 1) 배경 : 식품전공이라 기초적인 영양학 정보 응용 + 실생활 응용

 2) 목표 : 비만은 잘못된 식습관 + 운동부족 때문에 생기므로 생활습관을 천천히 개선해서 평생동안 적정체중 유지하는 것을 목표로 함.

3) 방법

       (1) 식단 : 한 달 정도 식사 내용을 전부 기록 후 분석 (간식, 음료 등 모두 포함) 후 개선

           ex) 밀크커피 하루 4~5잔 -> 블랙으로 대체 (현재 하루 1잔)

               밥 1공기 -> 1년동안 단계적으로 반공기, 녹색 채소 섭취 늘림

               배 부를 때 까지 먹지 않기

       (2) 운동 : 안하는 것 보다는 무조건 낫다. 시간과 여유가 나면 어떤 방법으로라도 운동 하기

           a) 근육운동 : 점심시간 15분 정도, 퇴근 후 식사 후 남는 시간에 팔굽혀 펴기 하기 (저는 쿡티비 보면서 로딩때마다 했어요)

           b) 유산소운동 : 시간나는대로... (저도 거진 못함... 유산소 운동했으면 지금보다 더 빠져 있을듯...)

 

 

  간단하게 저렇습니다.

  뭐 한달에도 수~수십kg 씩 감량하는 분도 계시지만, 사실 중요한 부분은 생활습관 개선이거든요.

  단기간에 감량하는 방법도 있지만, 여건이 안되시거나 요요 겪어보신 분들은 참고하시면 좋을 듯 합니다.

 

  다들 아시지만 1. 적게 먹고  2. 운동하면 살이 빠집니다 ㅎㅅㅎ;

 

  무조건 적게 먹는건 안되구요...

  필수 영양소는 반드시 섭취 하시고, 과다한 부분을 줄이셔야 합니다. (영양 밸런스)

  아, 그리고 술은 꼭 줄이셔야...