50일 다이어트 후기

7월말부터 다이어트했습니다..나이는 30대초반이고 키 180에 몸무게 84키로였습니다

 

다이어트 계기는 배가 너무 나와서...허리 34짜리 바지가 꽉기는거 보고 충격먹고 다이어트시작했습니다

 

회사때문에 무리하게는못하고 일주일에 5-6일정도 지켰습니다

 

헬스장다닐까도했지만 항상 끊고 간적이없기때문에 홈트레이닝 하기로 마음먹었습니다 웨이트에대한 욕심도별로없었구요

 

살처짐이 혹시올지 모를까봐 웨이트는 병행했습니다.집에 덤벨 5키로짜리2개로만 할수있는운동으로요

 

운동은 세트당 20개정도로 시작했어요 운동 3주차부터 횟수 늘려나갔구요.

가슴-어깨-스쿼드위주의 하체 3일로테로 돌렸습니다

 

복부운동도 일주일에 2번정도했구요

 

일단 식단은 기존식단 유지했습니다..다만 제가 살찌는 주요인인 믹스커피(하루10잔) 주2~3회 술

 

그리고 야식 이 3가지를 줄이려고 노렸했습니다.일단 믹스커피는 하루에 한두잔만 마셨구요 블랙커피를 2잔정도 마셨습니다

 

술은 주말 하루만 마시고 평일에는 일절 금주...그리고 야식은 시리얼로 대체했습니다

 

식사량은 저녁은 약간줄이고 아침점심은 줄이지않고 평소대로 먹었습니다

 

운동은 퇴근후 실내용싸이클(30분)-덤벨운동(30분)-마무리 싸이클(15분)

 

올여름이 너무더워서 그런지 몰라도 효과는 엄청났습니다..지금 12키로정도 감량했구요

 

뱃살도 많이 들어가서 허리 31정도 바지도 여유롭게 들어가네요..

 

제가생각할땐 믹스커피 줄인게 가장 영향이 컸던거같아요..더운날씨로 인한 효과도 엄청났던거같구요

 

다이어트할때 중요한게 무리한 계획은 금물인거같습니다.저도 몇번실패했다가 이번에는 살빼는 재미때문에

 

성공한거같아요....