결론 적으로 2개월 간 총 10kg (93->83) 감량하였습니다. 사실 완벽하게 하지는 못하였고, 직장인이다 보니 점심은 육류 위주로 밥은 거의 안먹고 아침 저녁은 가급적 철저히 지키는 방향으로 하였습니다. 중간중간 치킨이나 스파게티 등도 좀 먹었었네요 (주 1회정도) 체지방은 8%p 감소하였고 (30->22%) 어느정도 만족 스럽습니다. 운동은 주 1회 농구 동호회 참여와 주 3회 10키로를 60분정도에 가볍게 뛰는 수준으로 해왔습니다. 문제가 일부 발생하였는데 정상이던 요산 수치가 증가하였고, 신기하게도 중성 지방은 대폭 감소하였으나 LDL 콜레스트롤이 과다가 되었고 덕분에 총 콜레스트롤도 과다 상태입니다 (HDL 은 약간 상승하긴 했습니다만 별차이 없어보입니다.) 요산 및 콜레스트롤 때문에 조금 ..
시작일 : 10월 8일 토요일 점심부터 진행중 : 금일 저녁까지 모공에 LCHF 이야기 많이 나오길래 관심을 가지고 지켜보고 있었는데... 많은 분들이 초반 성과가 좋은 거 같기도 하고, 정보를 모으다 보니 시도할 만한 거 같아서 시작해 보게 되었습니다. 시작 전에는 각종 외식 + 편의점 도시락 + 라면을 좋아하는, 밥이 항상 빠지지 않는 한국적인 식단 위주로 식사를 하고 있었으며, 기본 식단은 다음과 같습니다. 1. 아침 동물성 : 코스트코 커클랜드 베이컨 3~4줄, 계란 2개(스크램블), 매일싱하체다치즈 1장(원유 75%함유), 앵커버터 25g 정도 식물성 : 양배추, 새송이버섯, 파프리카 그때그때 적당량, 셀러리 새끼손가락 분량 조미료 : 후추, 마늘후레이크 적정량 2. 점심 호두 3~4알 정도, ..
안녕하세요.글은 잘 안쓰는 눈팅족입니다만, 눈팅중에 LCHF관련글이 많아서 개인적인 경험 바탕으로 식단 몇개 추천해드립니다. 참고로 저는 전문가도 아니고, LCHF시작한지도 2주 정도밖에 되지 않았으며, 집에 체중계, 인바디 등도 없어서 수치적인 효과는 전혀 모르고 살고있습니다. 다만 2주전에 찍은 사진과 지금 찍는 사진에서 얼굴 크기가 차이가 나고, 옷이 약간 헐렁하게 되었고, 뱃살이 눈에띄게 사라졌네요. 아무튼 식단! 추천해드립니다. 1. 모닝삼겹살 간단하게 먹기LCHF의 가장 큰 장점이죠. 무한 삼겹살 섭취!! 거기에 버터, 코코넛 오일등 기름 추가!!근데 이거를 집에서 해먹기가 참 힘들어요... 특히 아침에는 가뜩이나 시간 없는데, 주방에 기름튀고 냄새나고 굽고 먹고...저도 몇일동안 아침에 삼겹..